便秘でお悩みの方へ

便秘で成人女性の50%の方が悩んでいると言われています。けれども便秘は女性だけでなく男性や子供でもなりますし、 すべての人がなりうる病気であると言われています。

一時的な便秘もありますし慢性的な便秘もあります。

便秘の改善の難しいところは人それぞれ原因が違うところでしょう。 ですから間違った方法で改善しようとすると逆に悪化してしまうという可能性があるということです。

まずは便秘の原因を探ってみるのはいかがでしょうか？

便秘の解消法

まず最初に便秘になる原因は何かを探り、生活習慣の改善をはかるべきです。 普段の生活のリズムを崩さないようにしましょう。リズムが崩れると便秘になりやすくなります。

便秘には食生活の改善は重要です。一日三食の規則的な食生活は排便にもリズムがうまれます。 いつも同じ時間帯に排便ができるようにしましょう。

お勧めの食生活改善法

• 食物繊維をとるようにしましょう。
• 加工食品・インスタント食品を減らしましょう。
• 塩分・糖分を減らしましょう。
• 水分をしっかりと摂取しましょう。
• 食べすぎや飲みすぎもよくありません。

また適度な運動も欠かせません。体に残っている多くの大便は消化されなかった食物です。 運動不足になると胃腸の働きが低下するので食物を細かくすることができなくなり消化できなくなります。

そして便秘の最大の原因はストレスをも言われています。普段からストレスをためないようにしましょう。 軽い運動をしてストレスを発散させることができると一石二鳥ですね。

普段から規則正しい生活を送り、ストレスをためずに良い生活習慣を保ちましょう。

お勧めのマッサージ

大腸を動かすお腹のマッサージが効果的です。 マッサージの方法はお腹を、ひらがなの「の」の字になるようにマッサージします。 毎日できるだけ、無理をせず10〜20回程度してみてください。あまり強く押しすぎないように注意してください。